Schultern · Überkopfdrücken
Schulterdrücken kniend
Schulterdrücken kniend trainiert vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig zwischen den Türmen auf eine Matte knien, Hüfte gestreckt
- Griffe auf Schulterhöhe, Po und Bauch fest
- Senkrecht nach oben drücken
- Langsam bis auf Ohrhöhe ablassen
Aus der Praxis
Die Lösung, wenn im Stehen der Gewichtsblock oben anschlägt: Auf den Knien bist du rund 40 cm tiefer und hast den vollen Weg. Ausweichen ins Hohlkreuz fällt hier sofort auf: ehrlicher als im Stehen.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überkopfdrücken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schulterdrücken kniend?
Vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schulterdrücken kniend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe.
Geht Schulterdrücken kniend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Schulterdrücken kniend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kettlebell-Schulterdrücken“ und „Arnold-Press“ in den Plan.
Was kann ich statt Schulterdrücken kniend machen?
Für dieselbe Bewegung: Schulterdrücken am Kabel, Schulterdrücken sitzend und Kettlebell-Schulterdrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schulterdrücken kniend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.