Barki · Wyciskanie nad głowę
Wyciskanie nad głowę klęcząc
Wyciskanie nad głowę klęcząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pracują też: triceps i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij na macie pośrodku między kolumnami, biodra wyprostowane
- Uchwyty na wysokości barków, pośladki i brzuch napięte
- Wyciśnij pionowo w górę
- Powoli opuść do wysokości uszu
Rada trenera
To rozwiązanie, gdy na stojąco stos płyt uderza o górę. Na kolanach jesteś około 40 cm niżej i masz pełny zakres ruchu. Uciekanie w przeprost lędźwi widać tu od razu, więc wszystko jest uczciwsze niż na stojąco.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie nad głowę). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie nad głowę klęcząc”?
Głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pomagają: triceps i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie nad głowę klęcząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę klęcząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę klęcząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie kettlebell nad głowę” i „Arnoldki”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę klęcząc”?
Ten sam ruch: Wyciskanie nad głowę na wyciągu, Wyciskanie nad głowę siedząc i Wyciskanie kettlebell nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie nad głowę klęcząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.