Pośladki · Izolacja pośladków

Wykopy w tył na wyciągu

Wykopy w tył na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki.

Jedna linka

Opaska na nadgarstek i kostkę

Stabilnie

Jak to zrobić

Rada trenera

Mały ruch, duży efekt: plecy stoją w miejscu, pracuje tylko noga.

Bloczek

Bloczek na samym dole

Chwyt

Opaska na kostkę

Obciążenie

Jedna linka

Potrzebujesz

Opaska na nadgarstek i kostkę

Stabilność

Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.

Inne ćwiczenia na ten sam ruch (izolacja pośladków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.

Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wykopy w tył na wyciągu”?

Głównie: pośladki.

Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wykopy w tył na wyciągu”?

Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na kostkę. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.

Czym zastąpić ćwiczenie „Wykopy w tył na wyciągu”?

Ten sam ruch: Hip thrust z pasem, Odwodzenie nogi na wyciągu i Mostek biodrowy na jednej nodze. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.

DCFT

W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.

Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.