Gesäß · Gesäß isoliert
Glute Kickback
Glute Kickback trainiert vor allem das Gesäß.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Am Turm festhalten, Oberkörper leicht vor
- Bein gestreckt nach hinten-oben führen
- Po am Endpunkt anspannen, kein Hohlkreuz
- Langsam zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Kleine Bewegung, große Wirkung: Der Rücken bleibt ruhig, nur das Bein bewegt sich.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am Fußgelenk
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gesäß isoliert). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Glute Kickback?
Vor allem das Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Glute Kickback ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am Fußgelenk. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Glute Kickback machen?
Für dieselbe Bewegung: Hip Thrust mit Gurt, Abduktion am Kabel und Einbeinige Glute Bridge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Glute Kickback in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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