Rücken · Ziehen von oben
Chin-up mit Fußhilfe am Rahmen
Chin-up mit Fußhilfe am Rahmen trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Füße auf die hintere Rahmenstrebe, Knie gebeugt, Handflächen zu dir
- Mit den Armen hochziehen, die Beine helfen nur so viel wie nötig
- Ellbogen vor dem Körper nach unten, Kinn über die Stange
- Langsam ablassen
Aus der Praxis
Im Untergriff hilft der Bizeps mit, so klappt es meist mit weniger Hilfe der Beine. Je weniger du drückst, desto näher bist du am freien Chin-up.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange im Untergriff, schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Chin-up mit Fußhilfe am Rahmen?
Vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Was kann ich statt Chin-up mit Fußhilfe am Rahmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Chin-up mit Fußhilfe am Rahmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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