Jambes · Finisher cardio
Goblet squat à la poulie avec développé
Goblet squat à la poulie avec développé : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : triceps et abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Place-toi juste au-dessus de la poulie basse, le câble monte entre tes pieds
- Poignée à deux mains contre la poitrine, descends en squat
- Remonte avec énergie et pousse la poignée au-dessus de la tête
- Ramène la poignée à la poitrine et redescends
Le conseil du coach
Comme le squat avec développé, mais sur un seul câble : l’autre côté reste libre. Mets léger, ici c’est la fluidité régulière qui compte.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Triangle à deux mains devant la poitrine
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Goblet squat à la poulie avec développé : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes antérieurs. En soutien : triceps et abdos.
Goblet squat à la poulie avec développé : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Triangle à deux mains devant la poitrine.
Goblet squat à la poulie avec développé : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Fente avec développé épaules. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Goblet squat à la poulie avec développé dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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