Nogi · Finisher kondycyjny
Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu
Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda, pośladki i przedni akton barków. Pracują też: triceps i mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tuż nad dolnym bloczkiem, linka biegnie w górę między stopami
- Uchwyt oburącz przy klatce, zejdź do przysiadu
- Wstań dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę
- Uchwyt z powrotem do klatki i znowu w dół
Rada trenera
Jak przysiad z wyciskaniem, tylko na jednej lince: druga strona zostaje wolna. Wepnij lekki ciężar, liczy się płynny ruch.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Uchwyt V w obu dłoniach przed klatką
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda, pośladki i przedni akton barków. Pomagają: triceps i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Uchwyt V w obu dłoniach przed klatką.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Wykrok z wyciskaniem nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.