Nogi · Finisher kondycyjny
Wykrok z wyciskaniem nad głowę
Wykrok z wyciskaniem nad głowę to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda, pośladki i przedni akton barków. Pracują też: triceps i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań w wykroku między bloczkami, uchwyty przy barkach
- Opuść tylne kolano w stronę podłogi
- Wstając siłą nóg, wypchnij uchwyty nad głowę
- Uchwyty z powrotem do barków, zmień stronę
Rada trenera
Całe ciało w jednym ruchu: nogi, barki, korpus. Dynamicznie, ale czysto. Raczej lżejszy ciężar i więcej powtórzeń.
Wyraźnie obciąża: bark i kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przy barkach
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wykrok z wyciskaniem nad głowę”?
Głównie: czworogłowe uda, pośladki i przedni akton barków. Pomagają: triceps i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wykrok z wyciskaniem nad głowę”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przy barkach.
Czy ćwiczenie „Wykrok z wyciskaniem nad głowę” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wykrok z wyciskaniem nad głowę” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu” i „Cios na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wykrok z wyciskaniem nad głowę”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wykrok z wyciskaniem nad głowę w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.