Beine · Ausdauer-Finisher
Ausfallschritt mit Drücken
Ausfallschritt mit Drücken trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel, das Gesäß und die vordere Schulter. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Zwischen den Rollen in Schrittstellung, Griffe an den Schultern
- Hinteres Knie Richtung Boden senken
- Beim Hochdrücken aus den Beinen die Griffe über den Kopf strecken
- Griffe zurück an die Schultern, Seite wechseln
Aus der Praxis
Ganzkörper in einer Bewegung: Beine, Schultern, Rumpf. Zügig, aber sauber: eher leichtes Gewicht und mehr Wiederholungen.
Belastet spürbar: Schulter und Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe an den Schultern
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Ausfallschritt mit Drücken?
Vor allem die vorderen Oberschenkel, das Gesäß und die vordere Schulter. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Ausfallschritt mit Drücken ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe an den Schultern.
Geht Ausfallschritt mit Drücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Ausfallschritt mit Drücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken“ und „Boxschlag am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Ausfallschritt mit Drücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Kniebeuge mit Rudern und Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Ausfallschritt mit Drücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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