Jambes · Finisher cardio
Fente avec développé épaules
Fente avec développé épaules : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : triceps et abdos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Entre les poulies, un pied devant l’autre, poignées aux épaules
- Descends le genou arrière vers le sol
- En remontant avec les jambes, pousse les poignées au-dessus de la tête
- Ramène les poignées aux épaules, change de côté
Le conseil du coach
Tout le corps en un mouvement : jambes, épaules, tronc. Rythme soutenu mais propre : plutôt un poids léger et plus de répétitions.
Sollicite nettement l’épaule et le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples aux épaules
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Fente avec développé épaules : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes antérieurs. En soutien : triceps et abdos.
Fente avec développé épaules : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples aux épaules.
Fente avec développé épaules : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Fente avec développé épaules » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat à la poulie avec développé » et « Coup de poing à la poulie ».
Fente avec développé épaules : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Goblet squat à la poulie avec développé. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Fente avec développé épaules dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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