Klatka · Finisher kondycyjny
Wykrok z wyciskaniem przed siebie
Wykrok z wyciskaniem przed siebie to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i czworogłowe uda. Pracują też: przedni akton barków, triceps, pośladki i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do maszyny, drążek przed klatką
- Zrób krok do przodu w wykrok
- Jednocześnie wypchnij drążek przed siebie
- Wróć do stania, drążek do klatki, zmień stronę
Rada trenera
Wypychanie i krok razem: ciało zapiera się przeciw oporowi z tyłu, tak jak przy pchaniu czegoś na co dzień.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Długi drążek na obu linkach albo pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wykrok z wyciskaniem przed siebie”?
Głównie: klatka piersiowa i czworogłowe uda. Pomagają: przedni akton barków, triceps, pośladki i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wykrok z wyciskaniem przed siebie”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Długi drążek na obu linkach albo pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wykrok z wyciskaniem przed siebie” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wykrok z wyciskaniem przed siebie” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu” i „Cios na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wykrok z wyciskaniem przed siebie”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Wykrok z wyciskaniem nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wykrok z wyciskaniem przed siebie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.