Brust · Ausdauer-Finisher
Ausfallschritt mit Brustdrücken
Ausfallschritt mit Brustdrücken trainiert vor allem die Brust und die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps, Gesäß und Bauch.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine, Stange vor der Brust
- Schritt nach vorn in den Ausfallschritt
- Dabei die Stange nach vorn drücken
- Zurück in den Stand, Stange an die Brust, Seite wechseln
Aus der Praxis
Drücken und Schritt zusammen: Der Körper stemmt sich gegen den Zug von hinten: so wie beim Schieben im Alltag.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Brusthöhe
Griff
Lange Stange an beiden Kabeln, oder Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Ausfallschritt mit Brustdrücken?
Vor allem die Brust und die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps, Gesäß und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Ausfallschritt mit Brustdrücken ein?
Rolle: Beide Rollen auf Brusthöhe. Griff: Lange Stange an beiden Kabeln: oder Einzelgriffe.
Geht Ausfallschritt mit Brustdrücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Ausfallschritt mit Brustdrücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken“ und „Boxschlag am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Ausfallschritt mit Brustdrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Kniebeuge mit Rudern und Ausfallschritt mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Ausfallschritt mit Brustdrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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