Pectoraux · Finisher cardio
Fente avec développé poitrine
Fente avec développé poitrine : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les quadriceps. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs, triceps, fessiers et abdos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, barre devant la poitrine
- Fais un pas en avant en fente
- En même temps, pousse la barre vers l’avant
- Reviens debout, barre à la poitrine, change de côté
Le conseil du coach
Poussée et pas en même temps : le corps s’arc-boute contre la traction venant de l’arrière, comme quand tu pousses quelque chose au quotidien.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de poitrine
Prise
Barre droite longue sur les deux câbles, ou poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Fente avec développé poitrine : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les quadriceps. En soutien : deltoïdes antérieurs, triceps, fessiers et abdos.
Fente avec développé poitrine : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Barre droite longue sur les deux câbles, ou poignées simples.
Fente avec développé poitrine : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Fente avec développé poitrine » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat à la poulie avec développé » et « Coup de poing à la poulie ».
Fente avec développé poitrine : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Fente avec développé épaules. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Fente avec développé poitrine dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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