Molte stazioni ai cavi mostrano un numero sul pacco pesi, ma alla maniglia sembrano molto più leggere. Il motivo è il rapporto di demoltiplica. Ecco cosa significa, come trovare il tuo e come confrontare i pesi tra macchine diverse.
In breve
- A 1:1 muovi l’intero peso del pacco. Maniglia e pacco percorrono la stessa distanza.
- A 2:1 la maniglia sembra pesare metà del pacco, ma percorre il doppio della distanza.
- Molti functional trainer da casa usano il 2:1, molte stazioni ai cavi da palestra l’1:1. Controlla nel manuale o misuralo.
- L’attrito nelle carrucole aggiunge un po’ di resistenza, quindi i valori reali differiscono di qualche punto percentuale.
Calcolatore: peso alla maniglia
Inserisci il peso selezionato con il perno e il rapporto di demoltiplica della tua macchina.
19 kg
alla maniglia
Cosa descrive il rapporto
Il rapporto ti dice quanti centimetri percorre la maniglia per ogni centimetro di salita del pacco pesi. Le carrucole in più sul lato del pacco funzionano come un paranco: il carico si distribuisce su più tratti di cavo.
Con il 2:1 la maniglia percorre il doppio della distanza, quindi serve solo metà della forza. Questo rende possibili movimenti lunghi, come un cable crossover completo o un woodchop dall’alto verso il basso, senza che il pacco arrivi a fine corsa.
Peso del pacco e peso percepito
Forza approssimativa alla maniglia, attrito escluso:
| Pacco pesi | a 1:1 | a 2:1 | a 4:1 |
|---|---|---|---|
| 10 kg | 10 kg | 5 kg | 2,5 kg |
| 20 kg | 20 kg | 10 kg | 5 kg |
| 40 kg | 40 kg | 20 kg | 10 kg |
| 70 kg | 70 kg | 35 kg | 17,5 kg |
Come trovare il rapporto della tua macchina
- Controlla il manuale o l’adesivo sul telaio. I produttori di solito lo indicano come 1:1, 2:1 o 4:1.
- Misuralo: tira la maniglia di 20 cm e guarda di quanto sale il pacco pesi. 20 cm significa 1:1, 10 cm significa 2:1.
- Conta le carrucole che si muovono insieme al pacco pesi. Una carrucola mobile sopra il pacco è un tipico segno di 2:1.
Confrontare i pesi tra macchine diverse
Un numero su una macchina 2:1 non equivale allo stesso numero su una macchina 1:1. 40 kg su un functional trainer da casa con rapporto 2:1 si sentono più o meno come 20 kg su una colonna da palestra 1:1. Confronta il peso alla maniglia, non l’etichetta sul pacco pesi.
Lo stesso vale per i diari di allenamento: se cambi macchina, dividi o moltiplica per il rapporto prima di impostare il peso, poi regolati a sensazione.
Come lo gestisce DCFT
In DCFT inserisci una volta sola il peso della piastra, il numero di piastre e il rapporto di demoltiplica. L’app pianifica poi con i pesi che la tua macchina può davvero impostare e mostra il numero della piastra dove mettere il perno. Il test di forma misura la tua forza sulla tua macchina, così i pesi di partenza sono giusti anche se il tuo rapporto è insolito.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.