Auf vielen Kabelzügen steht am Gewichtsblock eine Zahl, am Griff fühlt es sich aber deutlich leichter an. Das liegt an der Übersetzung. Hier erfährst du, was sie bedeutet, wie du deine findest und wie du Gewichte zwischen Geräten vergleichst.
Kurz gesagt
- Bei 1:1 bewegst du das volle Gewicht des Blocks. Griff und Block legen denselben Weg zurück.
- Bei 2:1 fühlt sich der Griff wie das halbe Blockgewicht an, dafür ist der Weg am Griff doppelt so lang.
- Viele Functional Trainer für zu Hause haben 2:1, viele Kabeltürme im Studio 1:1. Schau in die Anleitung oder miss nach.
- Reibung in den Rollen bringt etwas Widerstand dazu, echte Werte weichen deshalb um ein paar Prozent ab.
Rechner: Gewicht am Griff
Gib das gesteckte Gewicht und die Übersetzung deines Geräts ein.
19 kg
am Griff
Was die Übersetzung beschreibt
Die Übersetzung sagt dir, wie viele Zentimeter der Griff für jeden Zentimeter zurücklegt, den der Gewichtsblock steigt. Zusätzliche Rollen auf der Seite des Blocks wirken wie ein Flaschenzug: Die Last verteilt sich auf mehr Seilstränge.
Bei 2:1 ist der Weg am Griff doppelt so lang, du brauchst dafür nur die halbe Kraft. So sind lange Bewegungen möglich, etwa ein voller Cable Crossover oder ein Holzhacker von oben nach unten, ohne dass der Block oben anschlägt.
Blockgewicht und gefühltes Gewicht
Ungefähre Kraft am Griff, ohne Reibung:
| Block | bei 1:1 | bei 2:1 | bei 4:1 |
|---|---|---|---|
| 10 kg | 10 kg | 5 kg | 2,5 kg |
| 20 kg | 20 kg | 10 kg | 5 kg |
| 40 kg | 40 kg | 20 kg | 10 kg |
| 70 kg | 70 kg | 35 kg | 17,5 kg |
So findest du die Übersetzung deines Geräts
- Schau in die Anleitung oder auf den Aufkleber am Rahmen. Hersteller geben sie meist als 1:1, 2:1 oder 4:1 an.
- Miss nach: Zieh den Griff 20 cm heraus und schau, wie weit der Block steigt. 20 cm heißt 1:1, 10 cm heißt 2:1.
- Zähl die Rollen, die sich mit dem Block bewegen. Eine bewegliche Rolle oben auf dem Block ist ein typisches Zeichen für 2:1.
Gewichte zwischen Geräten vergleichen
Eine Zahl auf einem 2:1-Gerät ist nicht dasselbe wie dieselbe Zahl auf einem 1:1-Gerät. 40 kg am Functional Trainer mit 2:1 fühlen sich ungefähr an wie 20 kg am Kabelturm mit 1:1 im Studio. Vergleiche das Gewicht am Griff, nicht die Zahl am Block.
Das gilt auch für dein Trainingstagebuch: Wenn du das Gerät wechselst, rechne mit der Übersetzung um und korrigiere dann nach Gefühl.
So macht es DCFT
In DCFT gibst du Plattengewicht, Anzahl der Platten und Übersetzung einmal ein. Die App plant dann nur mit Gewichten, die dein Gerät wirklich einstellen kann, und zeigt dir die Plattennummer zum Stecken. Der Fitness-Check misst deine Kraft an deinem Gerät, deshalb passen die Startgewichte auch bei einer ungewöhnlichen Übersetzung.
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