Na wielu wyciągach stos pokazuje jedną liczbę, a na uchwycie czuć dużo mniej. Powodem jest przełożenie. Tu wyjaśniamy, co ono oznacza, jak sprawdzić swoje i jak porównywać ciężary między wyciągami.
W skrócie
- Przy 1:1 przesuwasz pełny ciężar stosu. Uchwyt i stos pokonują ten sam dystans.
- Przy 2:1 uchwyt waży w odczuciu połowę stosu, ale pokonuje dwa razy dłuższą drogę niż stos.
- Wiele domowych bram ma przełożenie 2:1, a wiele wyciągów na siłowni 1:1. Sprawdź w instrukcji albo zmierz.
- Tarcie w bloczkach dodaje trochę oporu, więc rzeczywiste wartości różnią się o kilka procent.
Kalkulator: ciężar na uchwycie
Wpisz ciężar, na który wpinasz bolec, i przełożenie swojego wyciągu.
19 kg
na uchwycie
Co opisuje przełożenie
Przełożenie mówi, ile centymetrów pokonuje uchwyt na każdy centymetr, o który podnosi się stos płyt. Dodatkowe bloczki po stronie stosu działają jak wielokrążek: obciążenie rozkłada się na więcej odcinków linki.
Przy 2:1 uchwyt pokonuje dwa razy dłuższą drogę, więc potrzebujesz tylko połowy siły. Dzięki temu możliwe są długie ruchy, jak pełne rozpiętki na bramie albo drwal z góry na dół, bez uderzania stosu o górę.
Ciężar stosu a ciężar odczuwany
Przybliżona siła na uchwycie, bez tarcia:
| Stos | przy 1:1 | przy 2:1 | przy 4:1 |
|---|---|---|---|
| 10 kg | 10 kg | 5 kg | 2,5 kg |
| 20 kg | 20 kg | 10 kg | 5 kg |
| 40 kg | 40 kg | 20 kg | 10 kg |
| 70 kg | 70 kg | 35 kg | 17,5 kg |
Jak sprawdzić przełożenie swojego wyciągu
- Sprawdź instrukcję albo naklejkę na ramie. Producenci podają to zwykle jako 1:1, 2:1 lub 4:1.
- Zmierz: wyciągnij uchwyt o 20 cm i zobacz, o ile podniesie się stos. 20 cm oznacza 1:1, 10 cm oznacza 2:1.
- Policz bloczki, które poruszają się razem ze stosem. Ruchomy bloczek na górze stosu to typowy znak przełożenia 2:1.
Porównywanie ciężarów między wyciągami
Ta sama liczba na wyciągu 2:1 i na wyciągu 1:1 to nie to samo. 40 kg na domowej bramie z przełożeniem 2:1 to w odczuciu mniej więcej 20 kg na siłownianej kolumnie 1:1. Porównuj ciężar na uchwycie, a nie liczbę na stosie.
To samo dotyczy dzienników treningowych: jeśli zmieniasz sprzęt, podziel albo pomnóż przez przełożenie, zanim ustawisz ciężar, a potem dopasuj go na wyczucie.
Jak radzi sobie z tym DCFT
W DCFT raz wpisujesz ciężar płyty, liczbę płyt i przełożenie. Aplikacja planuje potem z ciężarami, które twój wyciąg naprawdę pozwala ustawić, i pokazuje numer płyty pod bolec. Test formy mierzy twoją siłę na twoim sprzęcie, więc ciężary startowe pasują nawet przy nietypowym przełożeniu.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.
Więcej: pytania o twój sprzęt · wszystkie ćwiczenia