Beaucoup de stations à poulies affichent un chiffre sur la pile de poids mais paraissent bien plus légères à la poignée. La raison, c’est la démultiplication. Voici ce qu’elle signifie, comment trouver la tienne et comment comparer les charges d’une machine à l’autre.
En bref
- En 1:1, tu déplaces tout le poids de la pile. La poignée et la pile parcourent la même distance.
- En 2:1, la poignée semble peser la moitié de la pile, mais elle parcourt deux fois plus de distance.
- Beaucoup de functional trainers à domicile sont en 2:1, beaucoup de stations à poulies de salle en 1:1. Vérifie dans le manuel ou mesure-la.
- Les frottements dans les poulies ajoutent un peu de résistance, les valeurs réelles diffèrent donc de quelques pour cent.
Calculateur : charge à la poignée
Indique la charge sur laquelle tu mets la goupille et la démultiplication de ta machine.
19 kg
à la poignée
Ce que décrit la démultiplication
La démultiplication indique combien de centimètres parcourt la poignée pour chaque centimètre de montée de la pile. Les poulies supplémentaires côté pile agissent comme un palan : la charge se répartit sur plus de brins de câble.
En 2:1, la poignée parcourt deux fois plus de distance, il te faut donc deux fois moins de force. Cela permet des mouvements amples, comme un écarté complet en vis-à-vis ou un bûcheron de haut en bas, sans que la pile arrive en butée.
Poids de la pile et charge ressentie
Force approximative à la poignée, hors frottements :
| Pile | en 1:1 | en 2:1 | en 4:1 |
|---|---|---|---|
| 10 kg | 10 kg | 5 kg | 2,5 kg |
| 20 kg | 20 kg | 10 kg | 5 kg |
| 40 kg | 40 kg | 20 kg | 10 kg |
| 70 kg | 70 kg | 35 kg | 17,5 kg |
Comment connaître la démultiplication de ta machine
- Consulte le manuel ou l’autocollant sur le cadre. Les fabricants l’indiquent en général sous la forme 1:1, 2:1 ou 4:1.
- Mesure-la : tire la poignée de 20 cm et regarde de combien la pile monte. 20 cm signifie 1:1, 10 cm signifie 2:1.
- Compte les poulies qui bougent avec la pile. Une poulie mobile au-dessus de la pile est un signe typique d’un 2:1.
Comparer les charges d’une machine à l’autre
Un chiffre sur une machine en 2:1 n’équivaut pas au même chiffre sur une machine en 1:1. 40 kg sur un functional trainer à domicile en 2:1 se ressentent à peu près comme 20 kg sur une colonne de salle en 1:1. Compare la charge à la poignée, pas l’étiquette sur la pile.
C’est pareil pour les carnets d’entraînement : si tu changes de machine, divise ou multiplie par la démultiplication avant de régler ta charge, puis ajuste au ressenti.
Comment DCFT s’en occupe
Dans DCFT, tu saisis une seule fois le poids d’une plaque, le nombre de plaques et la démultiplication. L’app planifie ensuite avec les charges que ta machine permet vraiment et affiche le numéro de la plaque où mettre la goupille. Le bilan forme mesure ta force sur ta machine, pour que les charges de départ soient justes même si ta démultiplication est inhabituelle.
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